台灣健康食譜庫

依國民健康署「我的餐盤」與均衡飲食原則設計的家常健康食譜。每道都標示食材份量、作法步驟與每份營養估算，讓你在家也能煮得健康又不複雜。食譜為一般飲食參考，糖尿病、腎臟病、三高等疾病的飲食控制請諮詢醫師與營養師。

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黑芝麻燕麥糊成品，深灰色濃稠糊狀盛在碗中，表面撒著黑芝麻粒

補鈣黑芝麻燕麥糊：高鈣高纖的暖胃點心 15 分鐘・2 人份・240 大卡

起司蔬菜烘蛋成品，金黃厚實的烘蛋切塊，可見融化的起司與紅黃甜椒、菠菜丁

補鈣起司蔬菜烘蛋：起司加蛋的高鈣高蛋白烘蛋 20 分鐘・2 人份・250 大卡

小魚乾炒莧菜成品，紫紅色的莧菜上散著金黃色的小魚乾與蒜末

補鈣小魚乾炒莧菜：小魚乾加深色蔬菜的雙鈣快炒 15 分鐘・3 人份・110 大卡

牛奶玉米濃湯成品，米黃色濃湯中有金黃玉米粒，表面撒著香芹末

補鈣牛奶玉米濃湯：用鮮奶提供鈣質的暖湯 25 分鐘・3 人份・200 大卡

芝麻豆腐成品，白嫩豆腐上淋著深褐色黑芝麻醬並撒上芝麻粒與蔥花

補鈣芝麻豆腐：黑芝麻加豆腐的高鈣涼拌 10 分鐘・2 人份・180 大卡

飲食與健康工具

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