台灣健康食譜庫

依國民健康署「我的餐盤」與均衡飲食原則設計的家常健康食譜。每道都標示食材份量、作法步驟與每份營養估算，讓你在家也能煮得健康又不複雜。食譜為一般飲食參考，糖尿病、腎臟病、三高等疾病的飲食控制請諮詢醫師與營養師。

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香蕉杏仁飲成品，淡米色綿密飲品裝在玻璃杯中，杯口撒少許肉桂粉

助眠香蕉杏仁飲：免開火的溫和睡前飲品 5 分鐘・1 人份・180 大卡

奇異果優格碗成品，白色優格上鋪綠色奇異果片與燕麥，點綴少許堅果碎

助眠奇異果優格碗：清爽的睡前小點 5 分鐘・1 人份・190 大卡

蓮子百合粥成品，米白色綿密粥品盛在瓷碗中，可見蓮子與百合片，點綴少許枸杞

助眠蓮子百合粥：清淡好消化的睡前暖粥 45 分鐘・2 人份・210 大卡

小米粥成品，淡黃色綿滑粥品盛在瓷碗中，表面浮著細緻米油，點綴少許枸杞

助眠小米粥：溫和好入口的暖胃粥 35 分鐘・2 人份・160 大卡

溫牛奶燕麥成品，米白色燕麥粥盛在陶碗中，表面點綴香蕉片與少許堅果

助眠溫牛奶燕麥：睡前溫熱好入口的暖胃碗 10 分鐘・1 人份・240 大卡

飲食與健康工具

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