優格料理食譜

用優格做的健康食譜共 6 道，每道都標示食材份量、作法步驟與每份營養估算。以下依均衡飲食原則整理，飲食參考、個別疾病飲食請諮詢醫師與營養師。

藍莓優格燕麥成品，玻璃杯中層疊白色優格、燕麥與飽滿藍莓

護眼藍莓優格燕麥：花青素免開火的護眼早餐 10 分鐘・1 人份・280 大卡

一碗白色無糖優格鋪滿藍莓、香蕉片與奇異果，撒上燕麥片與堅果碎

兒童水果優格碗：免開火的鈣質水果點心 5 分鐘・1 碗（1 人份）・220 大卡

希臘優格高蛋白碗成品，濃稠白色優格上鋪滿藍莓、草莓、燕麥片與堅果，盛在玻璃碗中

增肌希臘優格高蛋白碗：免開火的增肌點心 10 分鐘・1 人份・380 大卡

奇異果優格碗成品，白色優格上鋪綠色奇異果片與燕麥，點綴少許堅果碎

助眠奇異果優格碗：清爽的睡前小點 5 分鐘・1 人份・190 大卡

碗裝鮪魚蛋沙拉，可見水煮蛋塊、鮪魚肉、生菜與小番茄

高蛋白鮪魚蛋沙拉：高蛋白低醣的快速沙拉 15 分鐘・2 人份・230 大卡

鮪魚蛋全麥捲成品，切半的全麥捲露出鮪魚、水煮蛋片與翠綠生菜的斷面，擺在木盤上

增肌鮪魚蛋全麥捲：方便帶著走的高蛋白捲 15 分鐘・1 人份（2 捲）・400 大卡

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全部食材雞蛋豆腐雞肉豬肉牛肉鮭魚魚蝦蛤蜊番茄

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