海帶紫菜料理食譜

用海帶紫菜做的健康食譜共 9 道，每道都標示食材份量、作法步驟與每份營養估算。以下依均衡飲食原則整理，飲食參考、個別疾病飲食請諮詢醫師與營養師。

麵食 雞肉時蔬烏龍麵：一碗有菜有肉的暖胃湯麵 25 分鐘・2 人份・470 大卡

涼拌 涼拌海帶絲：高纖低卡、清爽解膩的和風小菜 20 分鐘・4 人份・45 大卡

控糖 毛豆豆腐味噌湯：植物蛋白加纖維的低醣湯品 15 分鐘・2 人份・130 大卡

低鹽 什錦蔬菜清湯：蔬菜熬出鮮甜的無負擔湯 35 分鐘・4 人份・90 大卡

素食 菇菇蔬菜鍋：菇類熬底的清爽小火鍋 30 分鐘・2 人份・210 大卡

湯品 紫菜蛋花湯：十分鐘上桌的營養蛋花湯 10 分鐘・3 人份・80 大卡

湯品 海帶芽味噌豆腐湯：十分鐘上桌的和風味噌湯 12 分鐘・3 人份・90 大卡

護肝 黃豆芽湯：清爽解膩的蔬菜湯 20 分鐘・3 人份・90 大卡

低鹽 番茄豆腐蛋花湯：靠天然鮮味的少鹽暖胃湯 25 分鐘・3 人份・130 大卡