添加糖一天該少於多少？看懂含糖量
攝取過多添加糖與健康風險相關，含糖飲料是常見來源。本文說明添加糖觀念與看標示，整理自一般營養衛教，附鈉標示與血糖。
先講結論：攝取過多添加糖（不是水果本身的糖，而是飲料、甜點等額外加的糖）和肥胖、代謝等健康風險相關。最常被忽略的來源是含糖飲料。實用做法是減少含糖飲料、看營養標示的「糖」含量，並注意整體攝取。
本文為衛教整理，非醫療或用藥指示，實際請以官方仿單、公告及醫師、藥師指示為準。
常見添加糖來源
- 含糖飲料（手搖、汽水、果汁飲料）
- 甜點、糖果、加工食品
- 調味乳、部分醬料
怎麼看與減少
- 看營養標示的「糖」與份數
- 以白開水、無糖飲料取代含糖飲料
- 留意「隱藏糖」
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常見問題
水果的糖也要算嗎？
重點在「添加糖」（飲料、甜點等額外加的）；天然水果可均衡攝取。
一天糖上限多少？
有建議的上限範圍，但個別不同；減少含糖飲料是最實際的方向。
怎麼知道飲料含糖多少？
看營養標示的糖含量與份數，或選無糖。
延伸工具與查詢
成分・相關文章
資料來源：衛生福利部食品藥物管理署 — 健康食品與食品標示規定；食藥署 — 食品標示與營養資料。本文為衛教整理，非醫療或用藥指示，實際請以仿單及醫師、藥師指示為準。